最近很多妈妈在社群里提问关于宝宝睡眠的问题，各种各样的问题袭来。
比如“宝宝六个月，这一个多星期晚上睡觉都是打挺哭醒，明明很想睡觉，那种感觉就像是我们大人睡久了手脚酸痛想抻开一样，是添加辅食肚子不舒服的原因吗？
“宝宝7个月正，最近三晚，总是半夜醒来哭闹，既不想喝奶，也不让抱，辅食已经吃了一个月了，这种情况是不是吃辅食上火了？？”
小编将会通过三期【4-12月龄宝宝睡眠专题】详细解答妈妈们关于宝宝睡眠的问题，请大家持续关注“家屋室的主人”哦~
不管是白天小睡还是晚上睡觉，一个好的睡前程序都可以帮宝宝顺利过渡到睡眠状态，还能加深亲子关系。
宝宝的睡眠问题分为七个大类：
晚上入睡困难、晚睡、夜奶、白天小睡入睡困难、夜醒、白天小睡短和早醒。
这些问题看起来不相同，但解决的思路却是大体一致的。
第一步：要调整宝宝白天的小睡安排，让宝宝白天睡够睡好，并形成规律。
第二步：改善宝宝的入睡方式，提高宝宝自主入睡的能力。
西尔斯在他的《Baby Sleep Book》中讲到过，真正对宝宝有害的是放任宝宝一个人哭，正确的做法是，抱着或陪着宝宝，让宝宝在亲密和安全的环境中哭。
夜晚睡前程序
那么如何安排晚上的睡前程序呢？
夜间睡前程序最好控制在20-45分钟。
宝宝6-8周大就可以尝试给宝宝安排睡前程序了。这时候宝宝的睡前程序大概只需要5-10分钟，比如简单的清洗、换尿布、换睡衣、听摇篮曲。宝宝逐渐长大，睡前程序推荐控制在20-45分钟，包含了宝宝睡前洗澡的时间，如果不洗澡，睡前程序控制在20-30分钟之间比较合适。
睡前程序的具体操作：
一、睡前放松
1.调暗家里所有房间灯光，关掉电子产品（电视/电脑/ipad）（此条必做）
2.为宝宝换洗（洗漱/洗澡/换尿布/换睡衣）
二、亲子互动
- 给宝宝按摩
- 和宝宝安静地游戏
- 给宝宝读绘本
- 和宝宝轻柔地聊天说话
- 拥抱宝宝
三、睡眠暗示
- 给宝宝唱/播放摇篮曲
- 给宝宝喜欢的安抚物（小毛巾/小玩具）
- 哺喂宝宝（此条谨慎使用）
建议每个类型里挑至少1个内容，组成一套完整的睡前程序。建议总共不要超过6个内容。
白天小睡的睡前程序大概只需要10分钟，内容和晚上差不多。
情绪对宝宝的影响
情绪平和是宝宝安然入睡的前提之一，焦虑紧张的宝宝是很难被哄睡的，哪怕强行被哄睡，也很容易醒来。
但妈妈首先要做的，是处理好自己的情绪。心平气和的妈妈才不会把负面情绪带给宝宝。宝宝哭的时候妈妈可以记个时，其实哭的时间真的没有你想象的那么久。
如何帮宝宝舒缓情绪
方法一：和宝宝肌肤接触
可以给宝宝做抚触，抚触的过程中，可以和宝宝保持眼神交流，和宝宝说说话，这种亲子交流能帮助宝宝真正平静下来。
方法二：安排只属于你和宝宝的亲子时光
妈妈们如果希望宝宝在晚上睡觉的时候可以更独立一些，没有你的帮助也能乖乖去睡，那么我们在白天就要给他更多的关爱和照顾。
白天和宝宝玩的时候，不要扔给他一堆玩具就不管了，每天可专门安排一些亲子时光，给宝宝高质量的陪伴。哪怕只有20分钟，放下手机和其他杂事，专心陪伴。
方法三：陪宝宝入睡时，你要平和而专心
相信你也有这样的陪睡经历：越是着急让宝宝早点睡着，自己好去忙其他事情，宝宝就越难被哄睡。
把哄睡当成亲子互动的过程，不要当成任务，对妈妈和宝宝都是很好的感受。
白天小睡：
规律作息的重要性
宝宝吃奶的时间比睡觉时间更容易固定。
所以，在安排作息时间的时候，可以先固定吃奶的时间。
宝宝吃奶的时候要保持清醒，如果宝宝吃到一半犯困了，你可以轻轻弹一弹宝宝的手脚，让宝宝保持清醒。
喂奶一定要按需喂养，固定每次喂奶的时间。不要按哭喂养，或者动不动就给宝宝吃几口，养成吃零食奶的习惯。
固定了吃奶时间，再来固定宝宝的睡觉时间。
做这些事需要很多的耐心，但等你真的把这些作息规律稳定下来，之后会非常省心。
帮宝宝建立作息就像盖房子一样，不是一天就能完成的，把一个大目标分成一个一个容易的小步骤来做，会让你看到宝宝的进步，隔两天看到一个小惊喜。
遇到困难，感觉生无可恋的时候，可以暂时放低对宝宝的期待和要求，让自己保持良好的心态。
下一期家屋室的主人会介绍戒除宝宝【动】着睡、【吸】着睡、有你才能入睡的小技巧，请持续关注哦~
