很多備孕媽媽在備孕時都會很緊張，不知道該怎麼做才能讓寶寶來到自己身邊，有的已經緊張到這個不碰那個不吃，夜裡還容易失眠的狀態了。
其實備孕期間只要合理飲食、健康飲食就可以了，不用過於緊張。在飲食方面注意多吃些瘦肉、蛋類、魚類、動物肝臟、豆類以及豆製品、海產品、當季蔬菜和水果。要搭配合理、注意食物多樣化，不要偏食、挑食，不要一直吃素食，也不要過度依賴保健品。
五穀雜糧不能缺少，而且在選用五穀雜糧時儘量挑選一些沒有過度加工的食材，加工程度越低越有利於人體吸收。多吃含有豐富鐵質、鈣質、鋅、葉酸等微量元素的食物，在寶寶到來之前提前儲備好這些寶寶生長所需要的營養成分。為寶寶的身體發育打下堅實的基礎。
備孕期間的備孕媽媽要注意少食用或不食用過度辛辣刺激食物，少吃高糖食品，保持飲食清淡，食物多樣化。
少吃醃製食品，醃製食物中含有大量的有害物質，對備孕媽媽的身體健康存在極大隱患。避免食用含有咖啡因、酒精的食物、飲料，避免食用罐頭食品。
孕前補鐵食譜推薦：
甘蔗紅棗桂圓：補脾養血安神
食材：甘蔗、紅棗、桂圓、冰糖。
步驟：
1. 甘蔗切成小段，桂圓肉用清水浸泡去雜質，撕成小塊。
2. 紅棗用清水浸泡，待變軟後撈出去核切成小塊。
3. 將甘蔗段、紅棗、桂圓放入鍋中，加清水沒入食材煮開，轉小火繼續煮20分鐘加入冰糖調味即可。
桂圓紅豆大棗湯：
準備食材：幹桂圓、大棗、紅豆。
步驟：
1. 紅豆用清水洗淨，浸泡兩小時備用。
2. 桂圓去殼、去核備用。
3. 大棗用水浸泡。
4. 鍋中加水，將紅豆、大棗煮沸。
5. 加入桂圓繼續熬煮沸騰後轉小火煲一小時。
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