“杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至。”今天是二十四节气的第六个节气——谷雨，有“雨水生百谷”之意，也是春季最后一个节气，降雨增多、气温快速升高是这个节气的最大特点。
“谷雨时节，心脾之气逐渐旺盛，肝旺气伏，正是身体补益的大好时机。”北京中关村医院中医综合科主治医师陈捷提醒，起居、饮食、情绪等都要符合节气特点，起居、饮食、情绪等都要符合节气特点，才能为安然度夏打好基础。
●早睡早起 晨练健身
俗话说，“一年之计在于春，一日之计在于晨”。陈捷指出，谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，此时宜早睡早起。
“早晨是采纳自然之气的好时机，运动能够提高身体新陈代谢，使气血通畅，提高心肺功能，从而增强身体素质，减少疾病的发生。”陈捷建议，老年人可选择静中有动的运动，如太极拳、慢跑、散步等。不过，春季风大沙多、飞絮随风起舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。因此，应尽量避免在浮尘天气户外活动，外出戴好口罩。
●远离湿邪 预防上火
谷雨之后降雨增多，空气中的湿度加大，是神经痛的高发期，需防“湿邪”侵袭伤身。“日常生活中多开窗通风，注意保暖，多晒太阳。可食用一些利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。”陈捷说。
“气温逐渐升高，上火的人也多了起来。”陈捷表示，春天阳气升发，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热，人体较难保持新陈代谢平衡，易使生理机能失调而致上火。“在精神和体力上都不应过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。”
●饮食清淡 以“少”为宜
饮食方面，陈捷建议以清淡为主，在食物的烹饪上要突出“三少”，即少油、少盐、少糖，如果非要加调料，尽量以少为佳。在饮食的品种上要“素”“鲜”，以各类时令蔬菜为主，不要过多地吃大鱼大肉和动物内脏等“发物”，以免引起肠胃疾病。
陈捷特别提醒，饮食要定时定量，不暴饮暴食，注意调养肝气，可食用具有滋润作用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。
新京报记者 张兆慧
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