关于【失眠】，我常听到的解决方法不外乎就是：睡前喝热牛奶，泡脚，泡热水澡，吃褪黑素等等。
今天，想给大家分享下我学到的方法和经验，希望对于失眠时候的你有所帮助。
本篇文章分为三个部分，由浅入深，重点在最后『不过，还是不要直接跳到最后啦(*☻-☻*)』
导读：失眠的时候，很多朋友都习惯性地先去寻求外物的帮助，比如安眠药，褪黑素等。这种效果体现得很迅速，药效也很强。但有时，我们不能把一些问题当做是疾病或者是对立面，往往只有接受了这个对立面才更可能有效的治疗。
所以，我们需要学会从内在因素着手，将“它”请出自己的心灵和身体，或者与之和平共存，而不是与之顽强对抗。越是对抗，反噬也越严重，对药物的依赖也越大。
接受失眠
失眠其实很正常，学会接受它。但很多朋友无法接受这个情况就会导致辗转反侧，心烦意乱。
你们有没有发现，越是想着“我为什么睡不着啊，这都几点了，明天还要早起上班呢/晚上睡的少，明天白天一定会困死/我咋还睡不着，诶，明天要有黑眼圈了……” 等等问题，就越睡不着。
就比如我告诉自己“我不要想大象”，脑海中反而会出现大象的样子；我现在必须立刻马上睡着，却怎么也睡不着。
所以，最佳入睡的方式应该是接受失眠，尝试着让自己的心安稳下来，从心底里认可这件事其实也并不可怕。
我曾经看过一本书，其中一段话的意思是这样，「你就算睡不着，只要安静的闭上眼睛，平静的休息，哪怕睡眠时间不长，第二天也照样会是精神饱满的」。
所以，朋友们，睡不着时不要有心理负担，放松是最重要的。
问：那么如何让自己的心安稳下来呢？
很多禅修的书中说道：人的内心真的是一刻都停不下来。其含义就是，人无时不刻不在思考，总有念头在冒出。
印度教专门有人修炼去如何控制这些念头，这种方法叫做“修的瑜伽”。
众所周知，当今的瑜伽是一项使你可以控制与调节身体状态的运动，教你学会对自己身体的各个部位进行合理掌控。
而早期印度教的修行者修炼瑜伽的目的，是为了在冥想时不被呼吸所干扰，比如说，突然在冥想中喘了粗气而打断进程。
所以这些修行者开始修炼瑜伽，学会控制了自己的呼吸。而后来发现当控制好自己的呼吸后，心也能快速安静了下来，能更好的的进入冥想状态。
有个最简单的方法，今天可以和大家分享下。最重要的就是我们要把关注点放在呼吸这个过程上，「注意呼吸频率，一呼~~~~一吸~~~~，一呼~~~~~一吸~~~~~深长而有力。冥想气息缓慢悠长的进入自己的肺部，然后再将体内的废气慢慢从体内排出，整个人的注意力尽量集中在气息从鼻孔进出的感觉和过程」，反复如此，慢慢地，我们就会发现整个人都calm down了。
这个方法最重要的是：把注意力全部放在呼吸的过程上，豪无杂念。如果发现自己念头跑掉，开始想别的事情时，记得把注意力再转移到呼吸上。如果想了解进阶的呼吸法，现在很多APP均有讲解。
所以，失眠后不要焦虑，接受这个事实并且学会把它请出自己的身体。安静的闭上眼尝试使用这种呼吸法吧，就算睡不着，只是像这样平静的躺着，第二天也会是元气满满的一天。奥力给！
失眠的原因
最后，我想说一下，很多人失眠差不多都是这样的原因：
每天工作脑子都时刻上着弦，工作负荷大，从早到晚精神紧绷着，内心的很多的情绪和思想就被忽略和压制了，所以睡前这些东西就会冒出来，使得我们很难受。为了控制这些思维，就令我们身心不能得到足够的放松，不放松自然就不会有好的睡眠质量。于是很多人会发现，越努力，越优秀的人，失眠的情况就会越多。
有时候追求努力和卓越不是为了去逃避自卑这种心理，要学会与自己的内在和解，找到自己想要什么并且活得自在，老话“知足常乐”没毛病，万事真的需要想开一些。
所以，这些心理上的问题依然可以按照我这个方法三步走：1.了解它；2.接受它；3.和解它。以后有机会再和大家细聊。
外在的方法只能暂时缓解症状，从内在着手才是长久之道。
周末了，希望大家都能睡个好觉～
晚安，朋友们
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