把腳放到頭後面，掛在脖子上，這恐怕是很多人說起瑜伽，最容易想到的畫面。
這個動作需要髖部的打開，通過熱身，循序漸進的練習，就可以做到。當然，並不是說按照這個熱身就立刻可以做到了，需要每天堅持，最後讓這些熱身體式都變得超級簡單舒適，那麼，腳自然就可以放到頭後面了。
1.仰臥穿針式
- 仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上風那個
- 雙手包膝蓋靠近胸腔
- 保持1分鐘，換邊
2.束角式
- 坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋著地
- 雙手彎曲，身體往前摺疊，保持1分鐘
3.半鴿子式
- 坐立，右腿彎曲，小腿平行前面墊子，腳回勾
- 左腿伸直踩地，髖部擺正
- 保持1分鐘
- 往前摺疊，保持1分鐘，換邊
4.雙鴿式
- 坐立，彎曲膝蓋，腳回勾
- 上下膝蓋和腳踝分別對齊
- 往前摺疊，保持1分鐘
5.指南針式
- 坐立，彎曲左膝蓋
- 右腿伸直靠近右肩膀，左手拉右腳
- 右手伸直，看左側，保持1分鐘，換邊
6.蜥蜴式變體
- 來到蜥蜴式，但是左手從大腿下方繞道外側，小手臂撐地
- 保持1分鐘，換邊
7.蜥蜴式變體
- 在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋著地
- 左手繞過去，抓右手
- 保持1分鐘，換邊
把腳放到頭後側：
- 從指南針式開始，然後彎曲膝蓋，把腳放到頭後側
- 試試鬆開雙手，頭向後推腳，雙手合十
- 保持1分鐘，換邊
一開始可能會覺得很難，但是隻要每天堅持練習，腳自然就可以放到頭後面了，讓練習變得水到渠成。
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