生完寶寶的寶媽，就像從鬼門關走了一趟再回來。很多寶媽都覺得，產後就要好好得休養。除了產後大出血、醫生囑咐臥床休息等特殊情況外，其實寶媽應該儘早運動。
不運動的危害
1.增加下肢靜脈血栓的風險
因長時間不運動，血液很容易在下肢靜脈血流緩慢的地方凝集，形成下肢靜脈血栓，出現下肢浮腫、疼痛的症狀。
2.增加子宮脫垂的風險
因長時間不運動會導致膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，寶媽很容易併發慢性尿瀦留。當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
產後運動
產後多久可以開始運動呢?
1、會陰側切或者剖宮產的的寶媽，需要等到傷口拆線後且傷口不感疼痛的時候，才可以練習產後體操。
2、正常情況下的寶媽，產後6-12小時就可以起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操。
寶媽產後可以做哪些運動呢?
1、腹式呼吸運動
產後第1天
步驟：①平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起;
②慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5~10次。
2、會陰收縮運動
產後第1天
步驟：①仰臥，吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉;
②閉氣，持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣，重複5次。
3、頭頸部運動
產後第2天
步驟：①平躺，保持身體其他各部位不動，頭抬起試著用下巴靠近胸部;
②再慢慢回原位，重複10次。
4、胸部運動
產後第3天
步驟：①平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉;
②雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇;
③將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重複5~10次。
5、腿部運動
產後第5天
步驟：①平躺，抬右腿使大腿與身體成直角;
②慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重複5~10次。
6、臀部運動
產後第7天
步驟：①平躺仰臥，手腳伸直，手放在身體兩側，貼緊地面;
②將左腿抬起，使腳貼近臀部，大腿靠近腹部;
③最後再伸直放回原位。左右腿輪流各重複5遍。
產後運動
重點：產後運動的禁忌
1.飯後1小時才能運動，運動後要及時補充水分。
2.儘量不做單腳用力的動作，要注意保護好關節。
3.儘量控制運動量，要以不痛不累為準則，不能急於求成。
4.儘量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，應該從簡單的動作開始。
5.如果運動過程中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即休息，並諮詢醫護人員。
產後運動
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