正念是对当下的意识和完全的意识。正念无论是身在何处，正在做的工作还是正在与之交谈的人，都与屈服于当下时刻有关。正念也与平衡有关，这意味着不要对某种情况或周围发生的事情不知所措或反应过度。注意是要意识到整个人的个人经历，即您的思想，思想，情感，动作和感官。完全和完全。

正念是我们每个人的天生能力。保持能力完整并随意发挥它是必要的，只有训练和练习正念才能为您做到这一点。而且，没有比正念冥想更好的方法来帮助您了。如何练习正念冥想

正念冥想是一个简单的过程，您可以在家中尝试与周围环境保持一致。阅读全文以了解该正念冥想的知识。

每天分配一定的时间练习正念冥想。从10到15分钟开始，然后慢慢增加持续时间。坚持是件好事，因为它可以成为一种习惯。

1.一个舒适的地方至关重要。选择不太容易受到干扰或活动的位置。您想要度过安静时光的个人空间非常适合。否则，也会有一个宜人的自然栖息地，但要确保那里的动植物（如昆虫或您过敏的植物）不会打扰您。

2.在场重要因素–您必须训练自己的头脑以留在当下。注意您的感觉，思想和所做的事情，并在您的思维趋于漂移时回到它。这不是一件容易的事，但要不断尝试，它将变得更加舒适。

3.注意思想而又不依附他们，当您安静地坐着时，思想注定会在您的脑海中流淌。不要试图控制或停止它们。让他们来。观察它们是什么并记下它们。

4.善待自己当您的思维不稳时，不要感到沮丧或担心。徘徊是心灵的本性。保持冷静，并慢慢恢复到当下。另外，不要因头脑中的想法而判断自己。善待自己，看着思想如云层一样飞来飞去。

如何留在当下？

有一种简便的方法-呼吸，一种身体感觉，只要您的思维不稳，并因声音，气味，感觉，记忆和烦恼而分散注意力，您就可以轻松地感觉到并返回。让我们学习如何呼吸来保持专注。

1.坐姿。以瑜伽姿势（简易坐姿或雷电坐）坐在高架平台（如椅子，沙发或凳子）上，舒适地坐着。

2.腿部。尽管瑜伽坐姿要求您以特定的方式坐着，但是如果您在原始姿势中不舒服，可以稍微调整一下姿势。例如，在金刚萨那时，您可以在脚下放一个软垫。当您坐在沙发或床上时，您甚至可以张开双腿并将它们放在彼此的顶部。如果您选择坐在椅子上，请将双腿轻轻放在地板上。

3.躯干。无论您选择哪种坐姿，都要确保背部保持笔直。不要僵硬或收紧躯干，否则会感到不适。您的脊椎有自然的弯曲度，应该让其放松。

4.手臂。舒适地放置手臂，最好的方法是使上臂与上半身平行，手掌放在膝盖上或大腿上部靠近大腿。否则，请将手放在感觉合适或自然的地方。

5.视线。闭上眼睛将您的下巴往下放一点，并降低视线。让您的眼睛变柔和放松。如果您选择不闭上眼睛，则像白日梦般的凝视，放开精力去看清。

6.呼吸。注意你的呼吸，注意您的呼吸方式。观察空气如何通过鼻子进入并向下进入肺部。注意吸气时胃和胸部的收缩，呼气时膨胀。

7.思想。您的思想自然会从呼吸转向思想，观念和感觉。不要试图阻止它们，甚至不要考虑将其从头上移开。只要将您的注意力转移到呼吸上即可。观察您的想法，例如看电影，无需与之互动或回应。每当您发现心灵在徘徊时，就回到身体呼吸和呼吸的温柔来回的感觉。

8.观察。当您在没有任何日程安排或期望的情况下轻柔地使自己的思想一次又一次地呼吸时，最终，思想和分心的流量就会减少，而您在呼吸时就会发现自己。当您感觉到该练习的时候了，请轻轻抬起下巴和凝视。花一点时间观察周围的声音和景象。注意您的感觉并注意身体状态。

现在您知道了如何练习正念冥想，让我们了解一下如何从中受益。

正念冥想的好处

正念冥想可以帮助您更好地应对疼痛-无论是身体上的还是精神上的。它训练您分析自己并客观地解决所缺少的内容。

它可以帮助您全神贯注于您所做的事情，而不必离开，呆呆或盯着某个东西。

它训练您专注并完成您的工作而不会分散您的注意力。它还可以减轻压力并使您保持头脑冷静。

正念冥想可使您的大脑保持整洁，并帮助您注意必要和重要的事情。

它可以减轻抑郁症，并帮助您更好地入睡。它甚至可以帮助您设定并达成目标，以各种方式改善自己。

正念是我们必须通过冥想有意识地灌输的一种自然的人类能力。当您专注于当下并完整地生活时，它可以帮助您避免混乱和压力。它给人以高尚的感觉，您如果想体验它，可以慢慢练习！