人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
1、雙腿就像人體的承重牆
一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授：“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”
2、雙腿是身體的交通樞紐
人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
3、衰老從腿開始
人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。並且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現腿部骨折。老人骨折容易誘發一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡！！
養腿，從60歲開始都不晚
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益！今天，教給大家步銳舒牽力綜訓操，喚醒你的雙腿！
1、踏步走
穿上步銳舒牽力鞋，配合呼吸原地踏步或正常向前、向後退步走，雙手配合正常擺動；每天2-3次，每次連續10-20分鐘。
2、原地小碎步跑
降低身體重心，目視前方，配合呼吸，原地小碎步跑。每次1-3分鐘，每天2-3組為宜。
3、後踢腿
利用辦公桌做輔助支撐，站立保持身體穩定；腿部向後彎曲90度後還原，左右交替10-15次，每次2-3組，每天2-3次。該動作注意保持上半身穩定，主要消耗小腿脂肪，加強大腿肌肉。
4、站立腿後伸
雙手扶住桌面或椅子做支撐，重心前移，配合呼吸將腿向後伸至舒適角度後還原；左右交替各10-15次，每次2-3組，每天2-3次。注意保持身體重心始終前移，該動作利於消耗大腿後側脂肪，提升臀部曲線。
5、站立擺腿
右手扶椅，右腳站立，身體儘量伸直，抬起左腿向前甩出、收回，然後向後甩出，左手前後伸展平衡；從低往高，循序漸進，越高越好，向後動作能略做停留效果更佳。每次10-15為一組，左右交替進行，每隻腿2-3組，一天2-3次為宜。該動作重點消除大腿內側和外側、臀部、腰部、腹部多餘脂肪，強健各部肌肉。
6、側抬腿
右手扶椅站立，左腳向側面抬起，分3次進行，從低往高，儘量高點停住、放下；循序漸進，換邊進行。每次10-15下，每次2-3組，一天2-3次為宜。該動作加強腰部曲線，消除大腿內側脂肪。
7、坐姿提腿
坐於椅上，雙腳併攏自然垂直，雙手撐住椅面，置於臀部兩邊支撐身體，雙腳抬起成向前伸直成180度，自然放下反覆進行。每組10-15次，每天2-3組為宜。該動作重點消除大腿、腹部及腰部脂肪。
8、收尾動作
雙腳站立，往前向上抬起一腿，儘量抬高，同時雙手往一側甩動，左右交替動作進行。每次15-20下，每次2-3組，每天2-3組為宜。該動作重點消除大腿、腹部、腰部多餘脂肪，優化形體。
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