個人觀點，不喜勿噴
1.充分熱身，如何熱身就不多說，最簡單經典的就是拜日A拜日B開始.
2.練習時間，下午以後，一大早身體各關節韌帶沒有拉開，練習會比較辛苦.
3.重點從腿部拉伸開始，坐立前屈/從下犬式進入到低位衝刺/再過渡到蜥蜴式..其實這些體式經常在練習，關鍵在於你能不能每一次比上一次進步一點，一字馬只是瑜伽順帶達到的效果，而不是瑜伽的目的
接觸瑜伽的第一天，就夢想某天突然能做到一字馬，最終達到想要的效果花了兩年多的時間，當然這也與我聯繫的頻率有關，如果是專業教培班，一個月速成還是可能的，現在網上充斥各種一字馬速成班，俺只想說，不要為了某一個精彩的瞬間就把自己的健康搭進去了……
圖一，瑜伽第一年
圖二，瑜伽第三年
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