蘇沛鋒
雖然針對性不高，但也有一定幫助的。俯臥撐和引體向上利用的不是同一肌群，但對於上肢肌力提高也是有幫助的。
引體向上的發力肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，它們叫做上肢拉力肌群。
俯臥撐主要的發力肌群是上肢推力肌群，它以胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主。並在動作當中腰腹核心肌力維持身體平板姿態。
這兩個動作的俯臥撐更加簡單，所以對大多數初學者來說可以直接上手。而引體向上的難度會更高，所以大多數朋友想通過俯臥撐來提高引體向上。雖然有一定的幫助，但是並不具有針對性，效果不高。
我建議利用低槓來練習水平引體向上，它的難度不高，可以直接上手，可以提高引體向上所利用的所有肌群的力量。
身體位於槓下，動作發力需要從背部帶動手臂進行發力（肩胛骨後收），注意沉肩姿態。每次練習3－6組，每組8－20次，隔天訓練即可。
鍛鍊一段時間過後，引體向上就能夠完成了。這是一個循序漸進、水到渠成的過程。
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大囚自重健身
做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做？做俯臥撐對引體向上有幫助，但是幫助有限。
俯臥撐和引體向上，雖然同是訓練上身為主的力量訓練，但是訓練的主要部位不一樣。俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌為主的力量訓練，引體向上是訓練背闊肌和肱二頭肌為主的力量訓練；兩者可以結合訓練，共同提高，只是就相應部位的肌肉和力量提升而言，效果有限。
提高引體向上的訓練能力，首先應堅持常規的引體向上訓練，其次可以做背部肌肉群的其他訓練，再者可以輔以有氧訓練。常規的引體向上訓練，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到接近力竭。
背部肌肉群的訓練，引體向上動作之外，可以做俯身槓鈴划船、屈腿硬拉、坐姿橫杆/繩索下拉、坐姿橫杆/繩索划船、單臂啞鈴划船等不同的動作。做背部肌肉群的系統訓練，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，宜做大重量、少次數的訓練。
引體向上是完全自重的訓練，體重越大，訓練的難度越大。訓練者堅持常規引體向上訓練，或者背部肌肉群系統訓練的同時，還可以輔以有氧訓練。有氧訓練可以減脂減重，體脂體重的減少，同樣有助於引體向上訓練能力的提高。快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練，有氧訓練適合安排在力量訓練之後做。
滄海人間
有幫助，但幫助不大！
引體向上難度比較大！
個人建議可以先吊槓，堅持一定時間，握力和小臂肌肉成長很重要！
健身房有引體助力器可以使用！
或者可以找人輔助拉引體向上！
總而言之，需要一個過程，循序漸進！
bpph
幫助不大。
1、俯臥撐主要參與肌肉是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。其他部的肌肉參與程度不高。
2、引體向上主要參與肌肉是背部肌群、肱二頭肌、三角肌前束、前臂肌群。從中你可以看出，二者真正能共同使用的肌肉很少。想加強引體向上的能力，最好的方式，就是直接去拉單槓。
愛中醫140271431
俯臥撐會增強力量,但是主要鍛鍊胸和肱三頭,而引體向上只要是依靠背部的力量.建議每天練習俯臥撐,先在有人協助的情況下練習引體向上,另外雙槓屈臂伸也可以練習.我上初二的時候,也和你一樣,一個引體向上也做不了,就是這麼練習的,2個月吧差不多就可以見效
