今天早上的瑜伽伸展运动会让你有理由早上起床......它将为您提供早晨的瑜伽能量 ，让您充分享受生产力和快乐。

今天小编给大家分享以下12个体式的串联，坚持一周会有明显的塑形效果

一、半鱼之王

1、半个鱼之王姿势是清晨伸展的最佳姿势之一当你呼气时，试着在与你的直腿相反的方向扭转一点。您也可以将右手放在一边以获得支撑，而不是采取绑定并握住左手。

2、这是一个很好的姿势，可以帮助消化。

3、保持30秒。

二、旋转的头部 - 膝盖姿势

1、将你的左臂伸向右脚。 初学者希望尽可能地达到目标。如果你不能碰你的脚，那也没关系。将右臂伸向左膝盖以增加伸展。

2、保持30秒。双方重复。

三、站立向前弯

1、将自己完全降低，将手放在地板上或尽可能远的地方。必要时弯曲腿，直到你足够柔韧以保持它们笔直。

2、为了增加手臂和肩膀的伸展性，拍手背后。当你将手臂向下拉时，将你的背部拱起来。

3、深呼吸和深呼吸30秒。

四、上犬

1、首先将脸朝下放在地板上，双臂放在臀部上方，双脚顶放在地板上。利用你的核心力量和双臂，将膝盖，大腿和臀部从地板上抬起，同时向外拉胸部。直视或稍微向上看。

2、这是缓解下背部疼痛的绝佳姿势。

3、保持最多30秒并释放。

五、战士一

1、右脚向右脚伸出距离另一只脚约4英尺的地方。将你的身体转向右侧，并将你的左脚转动约45度。

2、沉入右膝以进一步拉伸，但一定要保持左腿伸直。你的右膝应该是90度角，你的右大腿应该与地面平行。

3、头部向前或稍微向上，抬起双臂抱在头上。当您通过指尖达到更高时，感觉您的脊椎，胸腔和骨盆延长。

4、保持30秒。双方都表演。

六、延伸三角形姿势

1、将你的右脚伸出，使你的双脚分开3½ - 4英尺，然后伸直双臂，使它们平行于地板。将右脚趾指向右侧，同时让左脚趾朝前。

2、当您将右手伸到右脚踝或地板上时呼气，同时保持左臂伸直。让你的目光升到天花板上。

3、如果你没有足够的灵活性到达地板，你可以修改这个姿势，以达到你的右胫骨或膝盖。

4、保持30秒。双方都表演。

七、鸽子姿势

1、从跪姿开始。抬起右膝盖，将右脚放在左膝前方。当你的脚趾隐藏在你身后，将你的左腿向后伸展时，用双手撑起自己。

2、您应该感觉到臀部屈肌和背部的伸展。

3、保持30秒。双方重复。

八、骆驼姿势

1、从双臂的两侧开始跪姿。伸出你的右臂，抓住你的右脚踝。在你到达周围并抓住你的左脚踝之前，先弯腰并向前移动一下。

2、确保膝盖和腿部保持距离。倾斜进入你的骨盆并进一步弯曲你的背部以进一步打开你的胸部。

3、保持30秒（如果您感觉背部过度紧张，则保持不到）。

九、旋转椅子姿势

1、双脚并拢开始坐在椅子上，膝盖微微弯曲，背部略微拱起。确保你能看到你的脚趾。

2、把你的双手紧紧握在心里。慢慢地将你的左肘放在右膝外侧。向上凝视，轻轻地向上倾斜进入扭曲。这将帮助您打开胸部和锁骨。

3、保持30秒，然后在另一侧重复。

十、下犬

1、将手掌伸到垫子上，然后将你的臀部直接向上抬起，直到你的膝盖脱离地面，你的腿伸直。这个姿势的关键是保持你的背部足够拱形，你的臀部指出足够的，你的下背部是完全笔直的，根本没有拱形。

2、保持这个姿势30秒然后过渡到单腿向下的狗（下图）。

十一、下犬单抬腿

1、从向下的狗开始（上图）。向上抬起左腿，直到它与身体的其他部分对齐。将你的手向下放入垫子，同时推开你的屁股，你的胸部靠近垫子。

2、你可以抬起腿越高（比身体的直线更远），你将这个伸展带到背部越多。

3、保持30秒并继续向三条腿向下的狗（下方）或在另一侧重复。

十二、三点下犬

1、从单腿向下的狗开始（上图）。

2、将右膝弯曲成90度角。你应该感觉到臀部和侧身的伸展。尽量让你的双手与双手保持一致。

3、保持30秒。双方都表演。

请记住，对于此锻炼，您将保持每个姿势30秒，然后进入下一个姿势。完成所有12个姿势后，休息1分钟。

然后再次重复锻炼，确保在身体不同侧面的姿势上切换侧面。休息一会儿，第三次完成姿势。