要想不犯胃食管反流病，不能吃得太飽，以七八分飽為宜。過量飲食會加重胃的負擔，引起胃的消化功能障礙，使胃排空減慢，食物停留在胃中，胃內壓力增高，食物更容易反流到食管。
我前面說了，消化道就像-列火車，不要忘了，乘客除了食物還有胃酸。如果吃得太飽，那麼胃這節車廂裡就擠滿了乘客。為了消化食物，胃需要不停蠕動，就像是火車在運行過程中的顛簸。這樣，過多的乘客就會隨著顛簸到處亂撞，有可能把已經關好的責門“擠開”，擠到前面的車廂一食管裡去了。 所以，千萬不能吃得太飽，以免責門不堪重負而“失守”。
另外，晚餐時間的選擇尤為重要。現代人由於工作關係，晚餐相對豐盛，進食量也相對較大。胃排空的時間是3 ~ 4小時，晚餐時間過晚，睡覺時胃內容物尚不能完全排空，一旦平躺，滯留於胃內的食物很容易反流入食管。所以晚餐距睡覺應至少3小時。
吃飽後，應當把腰帶鬆鬆通過減輕腹壓來減少胃酸的反流。
粥並不總能養胃
在很多老百姓心中，胃不舒服喝點粥，已經成了常識。但在這兒我要提醒大家下，對於胃食管反流病患者來說，千萬不能喝粥。對於有些病症，如消化不良，喝粥是非常有好處的。因為粥比較好消化。而且消化不良多是因為胃酸分泌不足造成的，喝粥可以開胃，制激胃酸分泌。但是，喝粥對於胃食管反流病的恢復卻有害無益，因為胃食管反流病是胃酸過多所致，喝粥可能會刺激胃分泌出更多胃酸，而且，流質的食物更容易反流回來。
胃食管反流病的患者應該選擇鹼性食物以中和胃酸，比如發麵饅頭，尤其是鹼性大的。蘇打水、蘇打餅乾也可以作為飲料和零食備在身邊。
少喝咖啡、濃茶，不吸菸
另外，吸菸、喝咖啡、喝濃茶，這些習慣都要戒掉。菸草、咖啡、濃茶，這些東西就像油汙，會讓責門不靈活，不能自如地開關。世界衛生組織的調查顯示，吸菸不僅能直接傷害消化道黏膜，還能讓食管下括約肌壓力(促進責門關閉的力量)降低50%，並對其造成炎症刺激。
很多人喜歡喝咖啡配甜點，這會對胃造成更大的刺激，生成更多的胃酸。由於個體差異性的存在，不同患者對於同種食物的反應也不同。大部分胃食管反流病患者進食過甜的食物會引起燒心，但也有個別患者燒心時食用甜點症狀緩解。所以，咱們自己應對容易引起燒心的食物作個體化記錄，避免再次食用相同食物，引起疾病復發。
聽佛樂能改善胃食管反流病
對於胃食管反流病患者來說，舒緩心情、彆著急生氣很重要。可以試試聽一些佛樂，有助於舒暢心情。音樂能讓人興奮，音樂能讓人激動，音樂能讓人悲傷，音樂也能讓人不反流。音樂的魅力，在於和靈魂相配。
五行的木火土金水，對應著五音的角微宮商羽。角為木音通於肝，微為火音通於心，宮為土音通於脾，商為金音通於肺，羽為水音通於腎。佛樂大多屬於“角"音，可以滋肝陰而讓心情舒緩，改善胃食管反流病。
3個小妙招，讓胃食管反流病患者睡個好覺
很多胃食管反流病的患者都有睡眠障礙，因為胃酸反流之後，刺激症狀容易導致胸口不適，尤其是平躺的時候，因為重力的作用，讓更多胃酸更容易流到食管，使燒灼感加重，甚至影響到睡眠。
這雖然有點小麻煩，但解決起來也有辦法，我教大家3個小妙招。
① 選用15 ~ 20釐米高的枕頭，讓頭高於胸，形成食管高而胃低的高度差，利用重力防止胃酸反流。
② 睡前3小時別進食，避免胃酸的過多分泌。
③ 如果胃食管反流病發作頻繁，睡覺應該選擇左側臥位，因為胃是在身體偏左的位置，左側臥時，胃的位置會比較低，這也是利用重力減少胃酸反流。
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