張靜琪
強健心臟，聽起來像是很專業，普通人根本插不上手的一件事。其實操作起來非常簡單，關鍵在於你要長期堅持下去，形成一個習慣。
1、飲食
每天一小把天然堅果（如果做不到，記住加工越少越好，尤其是鹽不能有），這是因為堅果中所含的氨基酸和不飽和脂肪酸都對我們的心臟有益，對一般的心臟病都能起到很好的預防作用。可以選擇花生、核桃、杏仁等這一類常見又不貴的，至於什麼時候吃，建議放在加餐裡或者作為零食來吃，這樣其他不健康的零食（比如飽和脂肪酸較多的深加工食品）也能吃得少一點。
2、運動
最貼近我們生活的就是爬樓梯，簡單易操作基本沒有任何侷限性。爬樓梯主要是通過降低血壓和膽固醇等來降低患心臟病的風險，此外，它還能刺激人體釋放對心臟有益的激素。
3、跟壞習慣告別
除了先天性心臟病外，多數心臟病都是我們自己作出來的。比如熬夜、抽菸酗酒、長期處於高度緊張的一個狀態等。
要想心臟好，必須正反兩面同時進行，才有實現的可能。
邱玲芳營養師
這就涉及到心臟康復訓練了，很多心功能衰竭的患者或者長期臥床的患者都需要進行心臟康復訓練，讓患者心功能更強大。
決定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心輸出量，心臟指數，射血分數。
那麼心衰評級為，1，體力活動不受限。2，體力活動輕度受限。3，體力活動明顯受限，但休息後無症狀。4，體力活動完全喪失，休息時也有症狀。
該怎樣做才能讓我們的心臟更強大，避免出現心衰的發生。
1，戒菸，抽菸不光會對肺造成損傷，對血管也有收縮作用，會導致心血管疾病的發病率上升。
2，有氧運動，在運動前一定要注意做預備活動，讓身體舒展開。可以散步，慢跑，游泳，所有的運動量都是逐步增加的，前期建議每次運動15分鐘。每日2次。所有的運動都以不產生心臟疼痛，胸口憋悶，並第二天起床後沒有不適感為宜。
3，健康飲食，以粗糧和蔬菜為主，豆類，植物油，避免食用油炸食品以及豬肉，牛肉等。
堅持鍛鍊，這個是所有訓練取得成果必不可的基礎，同時避免情緒大起大落，不要做劇烈的運動，不熬夜，保持心情愉悅。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
大家好！心臟科醫生和大家一起聊心臟。對於健康人，如果我們能使心臟變得更佳強壯，那麼自然我們以後患心臟病的可能性就會減小。
今年1月8日，發表於《Circulation》雜誌(心血管很牛的雜誌，影響因子接近20)上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。
不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
這是關於運動有利於預防心臟病，病並且使心臟更強壯的具體試驗研究。而各國的心臟病指南也建議運動是有利於心臟病預防的，我們國家有專家提出的1357運動建議，大家可以參考，有氧運動，1周最少運動5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-年齡。
其實大家都知道很多名言或老話:生命在於運動；邁開腿等等。都表達一個主題，需要運動，但是現在的研究更為科學，對於運動能夠讓心臟更強大，提供了有力的實驗數據。使得我們對於運動強壯心臟更有的放矢。
我們應該把鍛鍊當作每個人生活的一部分，就像吃飯、刷牙、洗澡、睡覺一樣。
我是小王醫生，全軍心臟病介入中心副主任醫師！長期普健康教育！
關注心腦血管疾病的預防、診治、康復！
如有疑問❓請您 。
參考文獻：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
心血管王醫生
大家好，首先聲明我不是醫生，不可能從醫學方面給出專業建議，我只說說我的鍛鍊經驗。
我鍛鍊的經驗就是做有氧運動能提高心肺功能，提高免疫力。
鍛鍊時最好帶手環或心率表，讓心率處在最大心率（220-週歲年齡）的76%-96%之間。持續時間一般45-60分鐘左右，與減脂時間一樣。
當心率在最大心率的64%-76%時是減脂心率區間，減脂最有效。
一般心率不要超過最大心率的96%，即使超過，一般10-20分鐘即可，否則可能損傷心腦血管。
此外在飲食和睡眠方面，我沒有更好的意見和建議，希望大家補充。不喜勿噴。
行遠健身
車前草148
心臟的強壯個人覺得是增強心肌力量，增厚心臟，提高心臟泵血能力。
首先運動是非常有效的增強心血管能力，讓你的心臟能夠保持更好的狀態。比如慢跑，游泳，健美操，自行車等有氧運動，科學的運動循序漸進的運動，慢慢提高心臟的負荷，提高心臟機能，是非常有好處的。
其次保持良好的心態，積極樂觀的人生態度，保持陽光心態減少霧霾心理，良好的社會適應能力，健全的人格和心理。減少生氣，眾所周知，有很多人的心臟病變是被氣的，減少生氣也是很關鍵的。
亮亮7z96
強壯一詞一般帶有孔武有力的意思，從這個角度講，拳擊運動員和健身運動員等的心臟是強壯的，而從另一個角度講，這些運動員的平均壽命低於普通人，在這方面來說，強壯不一定代表健康。想要一個強壯的心臟，首先要注意補充足夠的營養，其次是堅持長期高強度的運動量，只要能做到這兩點，心臟就會強壯起來的。
龍一歐
良好的生活習慣，遠離一切傷身的壞習慣
健康的飲食
保健的意識
保護好血管，淨化血液
