用户126359409
给大家举个真实的例子，我认识一个老人家，他今年76岁，他每天在公园里跑步，速度比快走要快一点，每天坚持半个小时左右！
他的身体真是非常硬朗，他从40岁开始跑，坚持了30多年，现在身体没什么病，心脑血管很健康，我觉得活到80岁没问题！
跑步真的是锻炼身体的良药！
跑步的基础打的越早越好，这样你才能在跑步的道路上越跑越远，在80岁时依然身体硬朗！
其实现在很多老年人都在跑步，今天我来多说几句，给老年人一些跑步的建议，希望你们能够坚持，并且身体健康，长命百岁！
1. 重点强调强度
对老年人来说，如果你有运动的习惯，能够跑步，那你就去跑，但是速度一定要慢，强度不能大，跑来要控制！
每天半小时左右，速度比快走要快一点，不需要跑的太快！
对于那些想跑步，但身体较差的老年人来说，我建议你去快走，每天饭后一小时，然后去快走，小跑，你可以快走50分钟左右，这样取得的锻炼效果也非常棒！
2. 热身充分
说真的，老年人的身体机能真的差很多，肌肉，韧带，关节都比较脆弱，所以我们一定要充分热身，保证身体不受伤！
跑步的老年人可以先快走，或者在原地动态拉伸！
同时深呼吸激活你的内脏心肺，弯曲关节，肌肉拉伸，然后慢慢起步，这样取得的效果会更好！
3. 选好时间
老年人时间充裕，所以我建议老年人如果去晨跑，那么在吃完早餐40分钟以后再去跑步，冬天可以晚一点，预防低温，做好保暖工作！早餐以后再去跑步有助于预防低血糖！
晚上六点到七点左右去锻炼，夏天要等太阳落山后去锻炼，防止中暑！
冬天可以提前一点，这样有助于安神睡眠，取得好的锻炼效果，不能搞得太晚！
4. 注重营养
老女人更需要注重营养，帮助修复身体！老年人的饮食肯定要清淡，少油，黑芝麻糊，粗粮燕麦，红薯，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，虾肉，鱼肉，水果，坚果都要充分摄入！
跑步以后，身体需要营养去修复，修复完以后，身体才能强壮，身体素质才能提升，这样跑的才有劲，能够达到强身健体的目的！
老年人真的要适度运动，不要整天待在家里，能跑的就跑，不能跑的就走，这样有助于身心健康，延年益寿！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
看个人体质，有听说82岁的尼泊尔老人登上珠穆玛朗峰，英国百岁老太太高空跳伞等，可谓老当益壮啊！如果身体没问题，腿脚好使，跑到80岁完全没有问题的。
俗话说，人到70古来稀，80岁也是耄耋之年，上了年纪还能做比较强烈的运动，肯定是长期坚持锻炼，饮食作息健康的结果，也是少数。
建议老年人还是以舒缓的运动为主，活动筋骨，以太极拳、散步等的方式比较稳妥，毛笔、养鱼、下棋也是不错的选择。总之，只要达到锻炼的目的就行。
意耕
75岁的老人，跑了十四年，能否跑到80岁？我想这个问题绝大多数人 是没有资格回答的，包括我。75岁的跑者，跑了十四年，对于跑步的经验，跑步整个过程的掌控，比大部分人要老练的多，他身体状态是什么样的，我们没有这个体会。
我从退休开始跑步，跑了十年，现在70岁，我有一个同事，五十几岁开始跑步，80岁那年我去看望他，他还在每天跑步，一次还能做20个深蹲，他是我的榜样。所以我知道除了跑步，还要做无氧运动的锻炼，肌肉有力量了，跑步才不容易受伤，我的目标就是想健健康康的跑到80岁。
邵可容
“75岁老人跑步，坚持了17年，可以坚持跑到80岁吗？”这个问题，因人而异，不能作一概肯定还是否定的回答。我个人认为，75岁的高龄老人，跑步弊大于利，应该终止，至少要逐步减量。防止产生意外，还有一膝关节炎，75岁的老人患病率高达80%，建议散步、太极拳、游泳、广场舞。一个要认老、服老，一个要防患于未然。祝老人平安、健康、快乐。
胡穆子
想跑步到八十岁，必须长期坚持下去，而且还必须注意不能跑步造成伤害!应该说非常难!但是我希望能够坚持下去!相信这也是绝大多数跑友希望!大家加油(ง •̀_•́)ง吧!
