高偉6486
半月板是兩個月牙形的纖維軟骨，如圖所示，半月板的功能在於穩定膝關節，承受膝關節的負荷力，促進關節腔內的營養，保證膝關節常年負重運動而不至於受到損傷。如下圖所示
半月板介於股骨髁與脛骨之間。比如人在高處往下跳時膝部承受身體相當大的衝擊力而沒有受到傷害，就是半月板起到了緩衝的作用，將作用力分散到整個膝關節而不侷限於某一個點。
當半月板受到損傷，做運動時膝關節就會失去半月板的保護。兩個膝蓋都有半月板損傷，那就不適合跑步運動了，更不用說堅持跑步。不過散步還是可以的。
那半月板損傷運動要注意點什麼呢？避免關節過度勞累，避免不良姿勢，減少不合理的運動，避免長時間跑，跳，蹲，減少和避免爬樓梯。減少負重。肥胖者應當適當減輕體重，體育鍛煉也要適當。
急性期減少運動注意休息，但是也要適量的運動，以防止關節攣縮。慢性期制定適宜的運動計劃，改善或防止關節功能不全和殘障。
大家有什麼想法或看法請在下方留言，動動你的手指請為我點個贊或關注謝謝！！
夏季來臨，很多朋友都開始出門跑步或者打球，這原本是一件很愜意的事情；但是，有部分朋友卻因此傷神了，原因是他們跑步或者打球的時候意外損傷了半月板，很怕從此以外都不能跑步打球！
那半月板損傷患者是否可以運動呢?請看下面3個建議：
1、半月板損傷是不建議長時間運動的，半月板是從膝關節的滑液中吸取營養的，在血液中是不能直接吸取營養的，所以一旦發生斷裂，就會就很難恢復的了，所以建議是不要組劇烈運動，。
2、其次，看完醫生後建議聽從醫生的囑咐，不然很容易得不償失，此外，膝蓋要注意保暖，可以採用熱敷的方式。
3、最後建議你先加強膝蓋周邊肌肉力量，再嘗試著慢慢的跑步，等完全康復之後，就可以跑步了的，要積極去鍛鍊你的股四頭肌，一般情況下，一兩個月就能康復，前提是你能夠遵從醫囑。
所以，半月板損傷的朋友只要積極鍛鍊，膝蓋會慢慢的恢復。下面介紹一些半月板損傷適合做哪些運動。
鍛鍊方法：
1、坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，右腿做伸直運動，伸直以後，腳尖內勾，保持這個只是5秒鐘。15個為一組，左右交替進行。每天做3-5組。
2、平躺在瑜伽墊上，做左右腿空蹬自行車動作，15個為一組。每天做3-5組。
3、平躺在瑜伽墊上，雙腳併攏，先抬起右腿與地面呈30-45度角。保持5秒鐘。左右腿交替進行，15個為一組，每天做3-5組。
注意事項：
1.早期先做些簡單的康復動作，切記不要做蹲起一些增加膝蓋壓力的動作。
2.堅持一段時間，你會感覺膝蓋的在慢慢好轉，祝大家早日康復。
3.受傷以後要多交流，不能再任性的去做一些危險動作。
4.不希望提前步入老年生活的年輕人，要積極的動起來。
啟邁斯健身
就是一個膝蓋半月板撕裂也不能跑步，就是走路快也不行，受了傷的腿跟本就不能用力，忘記了傷用力的後果是2次受傷更難好，骨外傷很好治，但一定一次性治好，一但留下後遺症，成骨病就難治的多，陰天，下雨，天冷，都疼難受的是自己，最慢一個月治癒
