追尋風一般的自由
[噔噔噔噔噔噔……]經常在值班時，剛剛睡著或是睡得正好的時候，被這樣的手機鈴聲驚醒，原因是病房的病人睡不著，讓我去看看，能不能給個藥……畢竟，失眠真的是一件很痛苦的事情呀！
失眠最為最常見的睡眠障礙，發病率高，患者群廣泛，許多臨床醫生由於長期作息不規律，也走上了失眠的不歸路……
而國內外調查顯示有50%-60%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，我國失眠的發病率也高達40%，且隨著學業、工作壓力增加，人們的生活作息普遍處於亞健康狀態，被失眠困擾的人也越來越多。
那麼什麼是失眠？
失眠是以頻繁而持續的入睡困難或失眠持續困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙，可單獨發病，也可以與精神疾病、軀體疾病或物質濫用共病。失眠嚴重干擾我們正常生活，損害患者身心健康和生活質量。
人的一生有1/3的生命是在睡眠中度過的，這1/3其實是很幸福的，雖然人生苦短，睡覺就虛度了。但是如果休息不好，那麼所有的工作生活可能都會受到不同程度的影響，不過如果你是夜裡玩手機停不下來的那種可愛的人，那就不要談啦！
失眠了怎麼辦
最好的當然是要先選擇一些溫和療法啦！
1、在臥室中擺放一些植物：吊蘭、綠蘿、還有最最最可愛的多肉，是大家的不二之選，看著賞心悅目，還能助眠，是不是特別好呢。
而株型高大、葉片寬闊的類似綠巨人的，夜間耗氧量太多，可能會影響睡眠；氣味刺激的植物也會影響你的睡眠質量哦~
2、睡前少進食，避免過量飲酒，有的人睡前喜歡用牛奶助眠，其實並沒有那麼神奇，一杯也不能達到有效作用，而酒精在代謝過程中可能使人過度興奮，酒後容易半夜醒來。
3、睡前少喝水，理由嘛，不必多說，在沒有暖氣的南方，夜裡起來去廁所是需要脂肪及勇氣的。
上述溫和療法不管用怎麼辦
上述的法子雖好，但是對我不管用呀，怎麼辦呢？藥物可以麼？副作用大麼？吃了我會變傻麼？
1、早期應用鎮靜安眠的巴比妥類，因其不良反應交大，故已很少應用；
2、苯二氮卓類（地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮一類）藥物療效確切，不良反應較少，用藥安全，引起藥物依賴性較小，是目前臨床上應用最廣泛的鎮靜催眠藥，儘量應用最低劑量，停藥需逐漸減量；
3、非苯二氮卓類藥（佐匹克隆、唑吡坦一類）不良反應少，可促進入睡，減少覺醒時間和次數，增加總睡眠時間，不易產生耐藥及反跳，為目前臨床上較為理想的安眠藥，但沒有消除成癮及耐藥，長期大量服用仍需小心。
心血管王醫生
什麼時候開始失眠的？是有一次看了一篇文章說熬夜很不好，想要調整自己晚睡習慣的時候突然發現哪怕躺了很久都還是睡不著，那酸爽的感覺，真的簡直了，是把羊數了一遍又一遍，中途還不停的自我暗示，沒事的沒事的睡不著就躺著假裝睡覺，然而並沒有什麼卵用，一樣睡不著直到天亮。
經過了一段時間的自我暗示自我，就開始自我放縱，每天就拿著手機玩，玩到累了直接睡反而不失眠了，不管是半夜1點睡還是2點睡，總之是睡著了，因為比較晚睡，所以白天上班自然沒有太多的精神，不過反正那時候的工作輕鬆，我也無所謂。
然後就開始了我的長長調整睡眠的道路，很值得慶幸的是，現在我晚上11點左右就能睡著，中午還能午睡一個多小時，總之整個人感覺很不同。
怎麼做的？歸根結底就一個字，累，讓自己累，累到雙眼皮都控制不住的時候你就會睡著了。累的方式有很多種，運動最好，今天跑了10圈400米還是沒感覺，還是睡不著？那就20圈，人的體力是有極限的，在你要衝破那個極限的截點，你就能輕鬆的入睡。
還有有一些人會有這樣一種情況，因為晚上睡不著沒睡好，白天就使勁想睡，甚至可以睡一下午好幾個小時，這時候一定要忍住，如果睡了一下午，晚上肯定又是睡不著以後就會無止境循環。
這裡我想舉個身邊的例子來說明，我媽的一個朋友得了抑鬱症，在一些人看來，得了抑鬱症就很怕被別人知道，就怕一些無知的人說她有問題精神病，但是這個阿姨很樂觀，她無所謂，現在在我們縣裡有單位的人都知道她有抑鬱症，因為本身她也是個老師，縣裡面圈子很小的。但是又怎麼了，她每天跟大家像平常一樣的聊天，雖然好幾年過去了她的抑鬱症沒有因此而好了，但是她至少在跟人聊天的過程中會隨性，甚至有的時候還會忘記自己是抑鬱症患者，只有在夜深人靜的時候業務她才會有一些糾結與鑽空子。
總結來說，就是讓自己累讓自己忙碌，然後在調整的過程中以無所謂的態度來面對它，甚至可以大肆宣揚自己睡不著失眠的事，有的時候你越是糾結越是想掩飾就越會難受。
沅自媒體
首先要了解失眠的原因，影響睡眠的因素有五種，分別是環境因素、行為因素、病理因素、精神和藥物因素。想要改善失眠問題，應該找對原因，再來進行改善。
1）環境因素：睡眠的環境非常重要，如果居住在嘈雜，擁擠，空氣質量差的環境中，對睡眠會有一定程度的影響；
2）行為因素：日常生活習慣很重要，保持規律的作息，適當的鍛鍊，睡前不飲茶水、咖啡等影響睡眠的飲品；
4）精神因素：生活工作中的壓力會帶來精神上的焦慮，長期的焦慮也會影響睡眠，建議及時疏導自己的精神壓力，緩解焦慮情緒，有助於良好的睡眠；
5)藥物因素：一些藥物的副作用會導致中樞神經興奮，從而引發失眠，如有服用藥物，建議將失眠問題反應給醫生。
希望可以幫到您，祝您身體健康，生活愉快！
堅果育兒
失眠，根據程度不同，可直接間接地影響個人生活、工作。女士失眠會導致精神不佳，面色不良，出現黑眼圈、皮膚松馳等衰老症狀。
造成失眠的原因很多。工作壓力大，家人朋友有事或自身身體疾病等，都有可能導致失眠。那麼，如何正視失眠，睡個安穩覺？我認為可以從以下幾點來說明。
第一、正視壓力，解決困難。工作生活中的壓力要通過適當方法調整解決。
第二、調整心態，按時睡覺。困難解決了，那麼就通過讀書，聽音樂等方法轉移視線，設定睡覺時間並按規定時間睡覺。培養自己睡覺習慣。
第四，適當運用藥物改變失眠症狀，這是針對重度失眠的。也可以多吃有助睡眠的食物，如睡前喝杯牛奶。
視患者早日康復。
沐蘭
我以前有輕度失眠的症狀，沒有達到整晚睡不著的程度，個人感覺主要是心裡焦慮造成的，畢竟在這個浮躁的社會里，很容易形成焦慮心理。
根據自己的實際情況，我做兩件事來緩解，效果挺不錯：
第一：背英語單詞。我是那種拿起英語就容易犯困的人，失眠時拿起英語書容易入睡，你可以想一想自己平時幹什麼容易犯困，不妨拿來試一試，呵呵！
第二：做瑜伽。大家都說睡前不宜做運動，很影響睡眠，但我是做下瑜伽更容易睡些。
個人實際經歷，供您參考！
軟柿子Eva
我覺得失眠的原因很多，大部分是壓力大，思想負擔重，這種情況需要靠自己調解，分散下注意力，增加運動量，往往體力勞動跟腦力勞動不匹配時，也會出現失眠，另外過度疲憊狀態下，也容易造成失眠，所以平時不宜太疲憊，睡眠時可以聽會舒緩輕鬆的音樂，或者喝點純牛奶，都有助於睡眠
