莲822429561
血糖高和血压高的人，不是简单的吃一种食物就可以控制好血糖或者血压的。我们要合理搭配膳食，减少心血管疾病的危险。
（1） 合理的能量摄入：超重或肥胖的糖尿病患者，应合理减重。肥胖会增加心血管疾病的发病风险。
（2） 饱和脂肪酸摄入量不应超过饮食总能量的7%，尽量减少反式脂肪酸的摄入。
反式脂肪酸：存在于牛奶、奶油、人造黄油、人造奶油、蛋糕、饼干、油炸食品、乳酪产品、花生酱、沙拉酱、方便面等。
反式脂肪酸可升高低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，从而增加冠心病的风险。
（3） 主食尽量选择低升糖指数的食物，全天杂粮与精细粮的比例建议1:2-1:3.
（4） 控制添加糖的摄入，不喝含糖饮料。
（5） 不推荐糖尿病患者饮酒，若饮酒应计算酒精中所含的总能量。
（6） 提高膳食纤维摄入对健康有益：建议糖尿病患者达到膳食纤维每日推荐摄入量，即10-14g/1000kcal。豆类、富含纤维的谷物类（每份食物≥5g纤维）、水果、蔬菜和全谷物均为膳食纤维的良好来源。
（7） 每天钠摄入应<4g，同时应限制摄入钠高的调味品或食物，例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等。
1g盐=4g味精=2g鸡精=5ml生抽（老抽）=7g豆瓣酱
您也可以采用低钠盐，但是低钠盐是用钾来代替食盐中部分的钠，对于有肾脏疾病的人群，不宜使用低钠盐。
有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。
以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供微笑面对糖尿病
血糖高和血压高，对应到个人，是有一个准确的数值的。高于一定的水平，是需要医生进行药物控制的，以下说的食疗适用于血糖略高于正常值但未到糖尿病，血压高，在临界值状态，或者可作为药物控制之外的，食物疗法。
血糖高吃什么食物好
燕麦，裸燕麦具有低糖，低淀粉，高热量的特点，实用可达到少食而营养不减的功效，可大大减少淀粉摄取量。食用不可加糖。紫菜，有效降低空腹血糖。
苦瓜。可煎汤，作凉菜，还可以晒干泡茶喝。
黑木耳。炒菜即可。
黄鳝。
洋葱大蒜。这是很多家常菜的配料。血糖高的人要运动，运动可以消耗体内的糖份，忌过饱，吃饭三分饱而不是常说的七分饱，保持不饿就行了。
血压高吃什么食物好
芹菜绿豆海带粥
胡萝卜汁
银耳山楂羹
荠菜
糖醋蒜
血压高，需要少盐，低脂饮食，保持心情愉快。
dee1184
血压高和血糖高怎么吃，首先要在饮食原则上做到心中有数――低盐、低糖、低脂、总热量控制。具体可以吃些什么呢，我们一起来找一找：
（1）蔬菜：红薯、胡萝卜、海带、紫菜等食物富含膳食纤维，延缓胃的排空和糖分的吸收；苦瓜、洋葱含有降血糖物质，协助维持血糖稳定。西芹能协助降血压。
（2）水果：柚子含胰岛素样物质、番石榴可以减少血糖的吸收，猕猴桃、桑椹、山楂营养丰富、保护心血管也是不错选择。
（3）粗粮：小米、燕麦、玉米、大豆、红豆、绿豆等粗粮对稳定血糖最合适。
（4）肉类：白肉（鸡鸭肉）优于红肉（猪牛羊肉），因为白肉含胆固醇低。每天吃红肉不能超过60~80克。鱼肉含胆固醇更少，可以放心使用，但也不能吃太多。
（5）牛奶和豆制品：补钙，增进睡眠，帮助降血脂。
好医生驿站
薏仁
薏仁降低血脂血糖，促进新陈代谢，利尿，改善水肿，热量比较低，含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。
菜花
其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用
胡萝卜
胡萝卜中含有大量的生物钾，降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
海带——降血脂
海带也是治病良药。它含有海带多糖，可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。
燕麦
含有极丰富的亚油酸，维生素，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
芹菜——降血脂、降血压
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把叶扔掉。
山楂
山楂降血脂，降低血清胆固醇，减肥降脂。所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。对抑制血清胆固醇和甘油三酯增高都有较好的疗效。
香菇——降低胆固醇
香菇中含有多种生物酶，有明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。
毛豆
毛豆有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇，毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。
绿豆芽
绿豆是降胆固醇食物，绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。
木耳
黑木耳中含有丰富的胶质，对人体消化系统有良好的清润作用，具有洗肠润肠、减少血液凝块，缓和冠状动脉硬化，减低血栓的作用。黑木耳中的多糖具有抗肿瘤活性，对肿瘤有一定预防效果。常吃黑木耳还有平衡血压的作用。
苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力
辣椒——降血脂
辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。
茄子
茄子含有丰富的维生素P，有显着的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。
💝 💝 💝 💝 💝 💝 💝 💝 💝
素食美味 健康长寿
祝福常在 安康幸福
关爱动物 环保地球
祝福每一位的您吉祥如意！
菩提之心的光辉
你好！养生君以为，血糖高选用含糖量低、升糖指数低的食物；血压高需采用低盐、低脂饮食。
既然你提到了血糖高、血压高，这已经占了“三高”中的两高了，而高血脂往往都会伴随高血糖或者高血压。因此，养生君友善提醒，还需特别注意自己的血脂水平。
言归正传，我们接着来谈饮食这块：
1、血糖高的饮食
糖尿病人的饮食原则是：什么都能吃、什么都不能多吃。饮食不是为了降血糖，而是为了把血糖控制在正常的范围内波动。
也就是说，只要血糖平稳，你少吃一点含糖量偏高的食物，也是可以的。但如果血糖不平稳，一直偏高。那么就需要按照上面养生君所讲的选用含糖量低、升糖指数低的食物。譬如养生君经常提到的黄瓜和西红柿，它们就属于这种低糖、低升糖指数、低热量的食物，而且它们还具有饱腹作用。
当我们糖尿病友血糖不平稳的时候，既要控制热量的摄入，又要当心血糖的升高，还不能饿肚子。那么类似黄瓜和西红柿的食物，就是很好的选择。
2、血压高的食物
按照高血压饮食推荐，高血压病人需采用低盐、低脂饮食。另外还需补充适量优质蛋白，补充钙、钾，多吃蔬菜、水果。
低盐，一天以摄入少于6g为宜；
低脂，血脂与血压一直形影不离，有了高血压，往往离高血脂也就不远了。少吃油腻、油炸的食物，如肥肉。
至于剩下的补充蛋白、微量元素、蔬菜、水果等，这与糖尿病推荐饮食差不多，都是与维持营养平衡。
希望以上建议可以帮到你，获取更多糖尿病资讯，请关注养生细谈！
养生细谈
“三高”即高血压、高血糖、高血脂，就像三胞胎姐妹，只要一个中招，其他两个往往如影随形。很多人都是因为高血压或高血糖就医，结果发现自己成了“三高”。原因很简单，因为“三高”的致病机制和诱发因素相互重叠、关联
容易引起血糖骤升的因素有：高脂、高热量、高糖饮食（肥腻、甜食进食过多），吸烟饮酒，不良情绪刺激，睡眠不佳或失眠等。而这些也是血压升高的诱因。高血压患者一定要清淡饮食，高盐、高脂、高热量的食物尽量少吃。而富含钾、钙、镁的食物可以适量多吃。不难看出，这些饮食要素对于改善血糖也大有裨益。
所以，现在有一个很重要的理论——“三高”共管，也就是对这三种疾病或情况要综合考虑、综合管理。
因为“三高”是最常见的生活习惯病，多是由于人们不科学、不合理的生活、饮食习惯引起的，所以要想预防和控制疾病的发生、发展，最基础、最有效的就是改善不良生活、饮食习惯。
从饮食方面就要求少油脂、少吃咸、少用添加糖：1）减少肥肉、油炸等脂肪含量丰富的食物，包括烹调用油，尽量选用植物油而不是动物油，改变烹调方式（少煎炸，多蒸炖）。2）减少用盐量，每天5克即可；腌制、熏腊食品要少吃。3）少吃糖果、少喝甜饮料。添加糖主要存在于甜饮料、甜点等中，因此平时要减少此类食物的摄入。
从饮食方面还要求少“精白”，多粗杂：主食多选择全谷类或玉米、荞麦等粗粮，少摄入精加工米面，适当用薯类代替米面。日常饮食中，粗粮最好占主食的1/3-1/2 。
高血压患者在临床是低盐低脂饮食，低盐是指人每天不能超过6克盐 约一啤酒盖，大多数人打不到要求，北方人口味重，所以北方的高血压患者比南方多。低脂饮食是指动物的内脏的器官，肥肉不要引用，但是红肉也是瘦肉可以饮用，临床上有些人把所有肉类都戒了，那也会出现很多问题，如贫血，低蛋白血症等。
糖尿病患者是糖尿病饮食，所谓的糖尿病饮食是指你每天的摄入热量要控制，你的摄入总量小于输出总量，你的血糖就会降低。并不是不让你吃含糖高的食物，只不过含糖高的食物热量高而已。比如你今天吃了个苹果 ，那你就少吃个馒头。综上，让你吃6-7分饱是摄入热量少，多运动是让你输出热量多，这样你的血糖规降低。
包子包培锋
我刚好在做学习这个课件，巧了
就是严格控制饮食了，要低钠饮食，少吃盐，血压高的要吃清淡饮食，血压高的一定要禁食糖分高的食物啊，奶茶蛋糕巧克力都不能吃了…还要少吃多餐，吃点营养的，蛋白质含量高的食物，经常检测血糖血压，坚持运动，有氧运动为主，比如慢跑，太极…
截图给你看下…